Sommeil et Insomnie : Retrouver des nuits paisibles
Insomnies, sommeil difficile, difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, réveils précoces, fatigue.
Vous rencontrez des difficultés d'endormissement ?
Vous subissez des réveils nocturnes ou des réveils précoces ?
La situation perdure et vous ressentez une grande fatigue ?
Définition
L’insomnie répond à des critères bien précis pour être qualifiée comme telle.
Ils sont au nombre de trois et sont cumulatifs :
Nature des troubles
Vous rencontrez des difficultés d’endormissement et/ou des réveils nocturnes accompagnés de difficultés pour vous rendormir et/ou des réveils précoces le matin, bien avant l’heure à laquelle sonne votre réveil, et/ou vous vous réveillez avec la sensation d’un sommeil non récupérateur ;
Fréquence
Vous subissez ce type de difficultés au moins trois fois par semaine et depuis au moins un mois
Impact diurne
Et enfin, vous ressentez des difficultés dans la journée telles qu’une grande fatigue, un manque d’efficacité important, une altération significative de votre attention et votre concentration, une forte irritabilité ou encore une hypersensibilité.
Lorsque ces 3 conditions cumulatives ne sont pas réunies, les difficultés que vous rencontrez relèvent d’un mauvais sommeil passager.
QUE FAIRE ?
1. Consulter votre médecin traitant
Recherche d'une cause médicale et prescription d'un traitement si besoin
En cas d'insomnie (au sens strict comme définie ci-dessus) ou de mauvais sommeil qui perdure et impact vos journées, il est nécessaire d'en parler avec votre médecin lors d'une consultation dédiée pour prendre le temps de mettre à plat votre situation et rechercher d'éventuelles causes médicales ou encore médicamenteuses (certains médicaments peuvent perturber le sommeil).
S'il l'estime nécessaire, votre médecin vous orientera vers un centre spécialisé de traitement du sommeil (notamment pour pratiquer des mesures précises de votre sommeil comme le permet une polysomnographie et diagnostiquer une éventuelle apnée du sommeil).
2. Mettre en place les bonnes règles d'hygiène du sommeil
De nombreux facteurs participent à la qualité de votre sommeil et l'impactent directement, tels que votre activité en journée, ou votre rythme de travail décalé ou de nuit, votre contexte de travail (niveau de stress, charge mentale, tensions posturales etc...), votre état émotionnel, votre alimentation, votre exposition à la lumière, vos horaires de coucher et de lever, votre environnement de sommeil (aménagement de votre chambre, exposition au bruit et la lumière pendant la nuit, qualité de votre literie), le regard que vous portez sur votre sommeil, de même que vos rituels avant le coucher et certains changements dans votre vie.
Sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil et de la vigilance, j'effectue un bilan approfondi de vos difficultés de sommeil pour les qualifier précisément, pour en chercher la ou les causes probables (non médicales) et déterminer les moyens pour retrouver des nuits de sommeil paisibles.
Nous abordons également vos habitudes quotidiennes (cf les facteurs impactant votre sommeil évoqués ci-dessus) pour mettre en place les bonnes règles d'hygiène éprouvées par des études scientifiques favorisant un sommeil régulier et de bonne qualité.
3. Pratiquer une technique de relaxation telle que la sophrologie
En plus de la mise en oeuvre des "règles d'or du sommeil", la pratique d'une technique de relaxation telle que la sophrologie est également nécessaire pour un traitement global permettant d'agir à la fois sur le plan corporel et sur le plan mental.
Qu’il s’agisse d’insomnies au sens strict ou d’un mauvais sommeil passager, la pratique de la sophrologie vous aidera à retrouver de bonnes nuits de sommeil en agissant sur votre état de tension corporelle ainsi que sur vos tensions au niveau mental et émotionnel.
Cette prise en charge des insomnies ou périodes de mauvais sommeil suppose un travail sur le moyen terme, voire un travail progressif sur le long terme en cas d'insomnies chroniques installées depuis longtemps. Environ 10 à 12 séances sont en général nécessaires, puis des séances perlées plus espacées dans les situations d'insomnies chroniques les plus sévères pour améliorer par pallier le nombre d'heures de sommeil.
Prendre rendez-vous
Si vous souffrez d'insomnies, récentes ou chroniques (depuis plus de 3 mois), ou encore d'un mauvais sommeil dans une période difficile ou de transition, n'attendez plus pour me consulter et être accompagné efficacement.
Contactez-moi pour fixer votre premier rendez-vous !
