Et vous, vous dormez bien ? Deux minutes pour parler de votre sommeil. ✔️ 3e numéro

Bonne ou mauvaise idée ?

C’est décidé, je vais très peu manger le soir, juste une petite soupette ce sera parfait…

Est-ce vraiment une bonne idée ?

✨ Comme promis lors d’un précédent post, je vais vous parler aujourd’hui des apports nutritionnels de vos dîners.

Nous avons tous déjà fait l’expérience d’un dîner trop lourd, trop gras, difficile à digérer qui a pu perturber notre endormissement voire la qualité de notre nuit de sommeil.

Mais sans aller jusque là, la qualité nutritionnelle de vos dîners, en particulier, influence la qualité de votre sommeil surtout si vous rencontrez des difficultés récurrentes de sommeil.

Certains aliments favorisent le sommeil et d’autres, au contraire, ont un effet dynamisant !

Ainsi, les aliments sucrés favorisent un assoupissement dans les 30 à 60 minutes de leur absorption. Vous pouvez donc favoriser les sucres lents au dîner, comme les pâtes, ainsi qu’un petit dessert sucré.

Les protéines au contraire ont un effet stimulant, leur ingestion a tendance à augmenter la température corporelle, ce qui est tout à fait l’inverse des conditions naturelles de l’endormissement.

L’essentiel de vos apports protéiques doit se concentrer sur le petit déjeuner et le déjeuner pour les limiter le soir une tranche de jambon, un œuf ou un petit morceau de poisson.

Si vous n’avez pas la possibilité de déjeuner avec suffisamment de protéines le midi, en raison de vos contraintes professionnelles par exemple, il faut compenser ce manque de protéines le soir mais dans ce cas en anticipant bien l’heure de votre dîner par rapport à l’heure de votre coucher (environ 2 à 3 heures avant).

Quant à la soupette seule, elle est insuffisante et risque de provoquer un véritable inconfort lié à une sensation de faim persistante voire à provoquer un réveil nocturne. Cela ne vous empêche pas de vous régaler d’une soupe au dîner mais il faut l’accompagner de sucres lents (pain, riz, pomme de terre, pâtes).

Donc la réponse est : Mauvaise idée !

Et vous, votre menu du dîner est-il propice à un bon sommeil ?

Pour en savoir plus sur les bonnes pratiques favorisant un sommeil de qualité et vous aider à retrouver un bon sommeil, n'hésitez pas à prendre rendez-vous !

A bientôt pour un prochain numéro consacré à votre sommeil !